どーも、アラフィフとんです！
歳を追うごとに増え続ける体脂肪。このままではいけない！
そこで本気！糖質制限生活を始めました！！
食べたらダメな食品と、コンビニでも気軽に買うことができる糖質制限中にもOKな食材をまとめてみました！！
食べたらダメな食品リスト
主なものをあげます。
× 精白米
× 赤飯
× もち
× 食パン・クロワッサン・フランスパン
× ロールパン・ベーグル
× うどん・中華麺・ビーフン
× そうめん・スパゲティ・春雨・スパゲティ
× コーンフレーク
× かぼちゃ・さつまいも・里芋・じゃがいも・トウモロコシ・人参・山芋
× こしあん・つぶあん
× 片栗粉・小麦粉・ケチャップ・
などなど〜〜〜
アラフィフとんの好きなものばかりですぅ〜〜
つまり
それらのものばかり食べてるから体脂肪３７％超えになったんだよぉ〜〜〜
反省しましょう＾＾
コンビニで買える食べてもOKな食品
フード
サラダチキン・グリルチキン
ゆで卵・鯖の塩焼き・ブランパン
豚ロース生姜焼き・海藻とジャコのサラダ
揚げ物など
あらびきフランク・炭火焼串もも
スモークタンステック・スモークタン
まろやかチーズ・あたりめ
ステックカニカm
デザート
寒天ゼリー
飲み物
ミネラルウオーター・お茶・ブラックコーヒー・ストレートティ・炭酸水
おでん
たまご・大根・牛すじ
こんにゃく・しらたき
ソーセージ
ロールキャベツ
コンビニにも糖質制限中OKの食材は結構ありますね
糖質制限中は食べる量も大事
１人前の分量を覚えておきましょう。
● 肉・魚
肉と魚の１人前の分量は手のひらサイズ１（約100〜130ｇ）
● 野菜
野菜は１回の食事に両手１杯分（約90〜110ｇ）
＊野菜の種類は２種類以上
● 果物
１回の食事に握りこぶしサイズ（約90〜110ｇ）
● 油・バター・ナッツ
油・バターは親指の大きさ
ナッツは人差し指と親指で輪を作った丸の中に収まる分量
とんすけはこの何倍もの量を食べてたよ〜
太るわけだね
吉野家のライザップ牛サラダはOK
これね↓
５００円なり。
ライザップ牛サラダの口コミ・糖質・脂質
エクササイズコーチに通ってるのに「ライザップサラダ」ですかあ？なんて固いことは言わずに〜
・カロリー ３９２kcal
・たんぱく質 ２９g
・脂質 ２３.1g
・炭水化物 １７.５g （吉野家HPより）
生まれて初めて吉野家に入る。２０歳の頃は女性一人で入るなんて絶対にできんかったもんだ。
ま、アラフィフのおばさんだから恥じることもない。
私は糖質制限中なんだ！！
牛丼用の肉は味が濃すぎる！！でも鶏肉は柔くておいしい。
お野菜もたくさん入ってるので満腹になりました。タンパク質が約３０gも摂れるのは嬉しいですね！
さ〜〜て写真を撮ってエクササイズコーチのマイページにアップします。
食事は記録してコーチに報告ですよぉ〜〜
糖質制限の指導を受けながらトレーニング
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