糖質制限に「食べたらダメ食品」コンビニで買える「食べても良い食品」リスト

吉野家のライザップ丼美味しいもの♪
吉野家のライザップ牛サラダはOK
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どーも、アラフィフとんです!

歳を追うごとに増え続ける体脂肪。このままではいけない!

そこで本気!糖質制限を始めました!以下をご紹介します。

  • 食べたらダメ食品
  • ンビニでも気軽に買うことができる糖質制限中にもOKな食材

糖質制限中「食べたらダメな食品」リスト

主な糖質制限中「食べたらダメ」な食品

  • 精白米
  • 赤飯
  • もち
  • 食パン・クロワッサン・フランスパン
  • ロールパン・ベーグル
  • うどん・中華麺・ビーフン
  • そうめん・スパゲティ・春雨・スパゲティ
  • コーンフレーク
  • かぼちゃ・さつまいも・里芋・じゃがいも・トウモロコシ・人参・山芋
  • こしあん・つぶあん
  • 片栗粉・小麦粉・ケチャップ

 

アラフィフとんの好きなものばかりですぅ〜〜

つまりそれらのものばかり食べてるから体脂肪37%超えになったんだよぉ〜〜〜

反省しましょう^^

 

コンビニで買える糖質制限中「食べてもOK」な食品

フード

  • サラダチキン・グリルチキン
  • ゆで卵・鯖の塩焼き・ブランパン
  • 豚ロース生姜焼き・海藻とジャコのサラダ

 

揚げ物など

  • あらびきフランク・炭火焼串もも
  • スモークタンステック・スモークタン
  • まろやかチーズ・あたりめ
  • ステックカニカマ

 

デザート

寒天ゼリー

 

飲み物

  • ミネラルウオーター
  • お茶
  • ブラックコーヒー
  • ストレートティ
  • 炭酸水

おでん

  • たまご・大根・牛すじ
  • こんにゃく・しらたき
  • ソーセージ
  • ロールキャベツ

コンビニにも糖質制限中OKの食材は結構ありますね

糖質制限中は食べる量も大事

1人前の分量を覚えておきましょう。

 

肉・魚:肉と魚の1人前の分量は手のひらサイズ1(約100〜130g)

 

野菜:野菜は1回の食事に両手1杯分(約90〜110g)野菜の種類は2種類以上

 

果物:1回の食事に握りこぶしサイズ(約90〜110g)

 

油・バター・ナッツ:油・バターは親指の大きさ、ナッツは人差し指と親指で輪を作った丸の中に収まる分量

 

とんすけはこの何倍もの量を食べてたよ〜

太るわけだね

 

番外編:吉野家のライザップ牛サラダはOK

これね↓

吉野家のライザップ丼

500円なり。

ライザップ牛サラダの口コミ・糖質・脂質

吉野家ライザップ牛サラダ

エクササイズコーチに通ってるのに「ライザップサラダ」ですかあ?なんて固いことは言わずに〜

・カロリー 392kcal

・たんぱく質 29g

・脂質  23.1g

・炭水化物 17.5g  (吉野家HPより)

 

生まれて初めて吉野家に入る。20歳の頃は女性一人で入るなんて絶対にできんかったもんだ。

 

ま、アラフィフのおばさんだから恥じることもない。

私は糖質制限中なんだ!!

 

牛丼用の肉は味が濃すぎる!!でも鶏肉は柔くておいしい。お野菜もたくさん入ってるので満腹になりました。タンパク質が約30gも摂れるのは嬉しいですね!

 

さ〜〜て写真を撮ってエクササイズコーチのマイページにアップします。

食事は記録してコーチに報告ですよぉ〜〜

 

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