どーも、アラフィフとんです！
歳を追うごとに増え続ける体脂肪。このままではいけない！
そこで本気！糖質制限を始めました！以下をご紹介します。
- 食べたらダメ食品
- コンビニでも気軽に買うことができる糖質制限中にもOKな食材
糖質制限中「食べたらダメな食品」リスト
主な糖質制限中「食べたらダメ」な食品
アラフィフとんの好きなものばかりですぅ〜〜
つまりそれらのものばかり食べてるから体脂肪３７％超えになったんだよぉ〜〜〜
反省しましょう＾＾
コンビニで買える糖質制限中「食べてもOK」な食品
フード
- サラダチキン・グリルチキン
- ゆで卵・鯖の塩焼き・ブランパン
- 豚ロース生姜焼き・海藻とジャコのサラダ
揚げ物など
- あらびきフランク・炭火焼串もも
- スモークタンステック・スモークタン
- まろやかチーズ・あたりめ
- ステックカニカマ
デザート
寒天ゼリー
飲み物
- ミネラルウオーター
- お茶
- ブラックコーヒー
- ストレートティ
- 炭酸水
おでん
- たまご・大根・牛すじ
- こんにゃく・しらたき
- ソーセージ
- ロールキャベツ
コンビニにも糖質制限中OKの食材は結構ありますね
糖質制限中は食べる量も大事
１人前の分量を覚えておきましょう。
● 肉・魚：肉と魚の１人前の分量は手のひらサイズ１（約100〜130ｇ）
● 野菜：野菜は１回の食事に両手１杯分（約90〜110ｇ）野菜の種類は２種類以上
● 果物：１回の食事に握りこぶしサイズ（約90〜110ｇ）
● 油・バター・ナッツ：油・バターは親指の大きさ、ナッツは人差し指と親指で輪を作った丸の中に収まる分量
とんすけはこの何倍もの量を食べてたよ〜
太るわけだね
番外編：吉野家のライザップ牛サラダはOK
これね↓
５００円なり。
ライザップ牛サラダの口コミ・糖質・脂質
エクササイズコーチに通ってるのに「ライザップサラダ」ですかあ？なんて固いことは言わずに〜
・カロリー ３９２kcal
・たんぱく質 ２９g
・脂質 ２３.1g
・炭水化物 １７.５g （吉野家HPより）
生まれて初めて吉野家に入る。２０歳の頃は女性一人で入るなんて絶対にできんかったもんだ。
ま、アラフィフのおばさんだから恥じることもない。
私は糖質制限中なんだ！！
牛丼用の肉は味が濃すぎる！！でも鶏肉は柔くておいしい。お野菜もたくさん入ってるので満腹になりました。タンパク質が約３０gも摂れるのは嬉しいですね！
さ〜〜て写真を撮ってエクササイズコーチのマイページにアップします。
食事は記録してコーチに報告ですよぉ〜〜
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