糖質制限*食べたらダメ食品リスト*コンビニで買える食べても良い食品リスト

吉野家のライザップ丼美味しいもの♪
吉野家のライザップ牛サラダはOK
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どーも、アラフィフとんです!

歳を追うごとに増え続ける体脂肪。このままではいけない!

 

そこで本気!糖質制限生活を始めました!!

 

食べたらダメな食品と、コンビニでも気軽に買うことができる糖質制限中にもOKな食材をまとめてみました!!

 

食べたらダメな食品リスト

主なものをあげます。

 

×  精白米

×  赤飯

×  もち

×  食パン・クロワッサン・フランスパン

×  ロールパン・ベーグル

×  うどん・中華麺・ビーフン

×  そうめん・スパゲティ・春雨・スパゲティ

×  コーンフレーク

×  かぼちゃ・さつまいも・里芋・じゃがいも・トウモロコシ・人参・山芋

×  こしあん・つぶあん

× 片栗粉・小麦粉・ケチャップ・

などなど〜〜〜

アラフィフとんの好きなものばかりですぅ〜〜

つまり

それらのものばかり食べてるから体脂肪37%超えになったんだよぉ〜〜〜

 

反省しましょう^^

 

コンビニで買える食べてもOKな食品

フード

サラダチキン・グリルチキン

ゆで卵・鯖の塩焼き・ブランパン

豚ロース生姜焼き・海藻とジャコのサラダ

 

揚げ物など

あらびきフランク・炭火焼串もも

スモークタンステック・スモークタン

まろやかチーズ・あたりめ

ステックカニカm

 

デザート

寒天ゼリー

 

飲み物

ミネラルウオーター・お茶・ブラックコーヒー・ストレートティ・炭酸水

おでん

たまご・大根・牛すじ

こんにゃく・しらたき

ソーセージ

ロールキャベツ

 

コンビニにも糖質制限中OKの食材は結構ありますね

糖質制限中は食べる量も大事

1人前の分量を覚えておきましょう。

 

● 肉・魚

肉と魚の1人前の分量は手のひらサイズ1(約100〜130g)

 

● 野菜

野菜は1回の食事に両手1杯分(約90〜110g)

*野菜の種類は2種類以上

 

● 果物

1回の食事に握りこぶしサイズ(約90〜110g)

 

● 油・バター・ナッツ

油・バターは親指の大きさ

ナッツは人差し指と親指で輪を作った丸の中に収まる分量

 

 

とんすけはこの何倍もの量を食べてたよ〜

太るわけだね

 

 

吉野家のライザップ牛サラダはOK

これね↓

吉野家のライザップ丼

500円なり。

ライザップ牛サラダの口コミ・糖質・脂質

エクササイズコーチに通ってるのに「ライザップサラダ」ですかあ?なんて固いことは言わずに〜

・カロリー 392kcal

・たんぱく質 29g

・脂質  23.1g

・炭水化物 17.5g  (吉野家HPより)

 

生まれて初めて吉野家に入る。20歳の頃は女性一人で入るなんて絶対にできんかったもんだ。

 

ま、アラフィフのおばさんだから恥じることもない。

私は糖質制限中なんだ!!

 

 

牛丼用の肉は味が濃すぎる!!でも鶏肉は柔くておいしい。

お野菜もたくさん入ってるので満腹になりました。タンパク質が約30gも摂れるのは嬉しいですね!

 

さ〜〜て写真を撮ってエクササイズコーチのマイページにアップします。

食事は記録してコーチに報告ですよぉ〜〜

 

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