プロテインでダイエット!プロテインを飲むと痩せる??

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どーも、体脂肪を落としたい♪アラフィフとんです。

YouTubeを見ていたら気になる動画を発見。

○○を飲むだけでダイエット効果があるというのです。しかも、それは大学で研究され、論文として発表されている信頼できる情報とのこと。

それは〜〜 プロテイン!!

その根拠を覚書として書いておきます。

 

プロテインのタンパク質がダイエットになる

 

1日の総摂取カロリーのうち15%をタンパク質にすると

食欲が抑えられるそうです。

 

だからダイエットになり、プロテインを飲むと痩せるという根拠です。

 

だから、糖質の多いご飯を山盛り食べてもすぐお腹が空いてたんだね〜

プロテインは0ですもん〜

 

 

納得です。

 

プロテインパウダーでも良いので、朝一番にとる食事にプロテインを飲むと良いらしいです。

 

プロテインの1日の摂取量

 

痩せるには1日にプロテインをどれくらい飲んだらいいのでしょうか?

プロテインでダイエット、痩せるためには

 

1日に 体重 ×  1.6グラム 

 

 

とんすけの場合、体重が5○キロなので〜

91グラムも摂らなくちゃいけないわ〜

 

 

う〜〜ん、多すぎる 😯

 

女性なら1日60グラムでも効果があるそうです

 

市販されているプロテインパウダーは

「1回につきタンパク質が20グラム摂れますよ〜〜」と謳っているものがほとんどなのでそれなら、1日3回飲めばいいですね〜〜

 

プロテインは運動をしなければ摂取する意味はない??

これもよく聞く話です。

トレーニングをする日にはプロテイン飲むけど、トレーニングお休みの日は飲まないよ〜〜と

 

研究ではプロテインパウダーを飲むだけでもダイエット効果があるそうです。

 

しかし、体脂肪や内臓脂肪を絞りたいなら、運動も加えるほうがはるかに、ダイエット効果は上がるとか。

 

だから、毎日プロテインは飲むほうがいいのです〜〜

 

運動しててムキムキになったらどうしよう〜〜嫌だわ

なんて女子はすぐ言うけれど==

女性は鍛えると引き締まる

そうな。それは男性ホルモンが少ないからです。

 

うふふ、プロテイン飲むのはいいことだらけですね〜〜

 

プロテインでダイエット!ホエイとソイはどちらがいいのか?

 

ホエイプロテインなら、植物であるソイにありがちな「遺伝子組み換え」の心配なしです。

研究ではホエイプロテインの方がずーとダイエット効果が上だったそうです。

 

プロテインは3種類、それぞれの違いは?

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プロテインでダイエット!飲むタイミングは?

よく聞くのは「プロテインは運動したすぐ後に飲まないとダメ」という言葉

エクササイズコーチでもそう言っていましたが〜〜

 

最近の研究では 飲むタイミングは関係ないそうです。

 

運動の前後4時間に飲めばOkなそうな。

 

しかしある研究では、

* 内臓脂肪がたまる人は、筋トレ前に飲む

* 皮下脂肪型肥満の人は、筋トレ前にのんでエクササイズすると効果が上がった

とか

 

つまり、運動前後に飲めばいいですね。

 

オススメのプロテイン

メンタリストdaigoさんのオススメのプロテインがこちら。

 

 

 

お〜〜し、これからは毎日プロテインを飲むぞ〜〜

訪問いただきありがとうございました!

 

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