どーも、体脂肪を落としたい♪アラフィフとんです。
YouTubeを見ていたら気になる動画を発見。
○○を飲むだけでダイエット効果があるというのです。しかも、それは大学で研究され、論文として発表されている信頼できる情報とのこと。
それは〜〜 プロテイン！！
その根拠を覚書として書いておきます。
プロテインのタンパク質がダイエットになる
１日の総摂取カロリーのうち１５％をタンパク質にすると
食欲が抑えられるそうです。
だからダイエットになり、プロテインを飲むと痩せるという根拠です。
だから、糖質の多いご飯を山盛り食べてもすぐお腹が空いてたんだね〜
プロテインは0ですもん〜
納得です。
プロテインパウダーでも良いので、朝一番にとる食事にプロテインを飲むと良いらしいです。
プロテインの1日の摂取量
痩せるには1日にプロテインをどれくらい飲んだらいいのでしょうか？
プロテインでダイエット、痩せるためには
1日に 体重 × １.６グラム
とんすけの場合、体重が５○キロなので〜
91グラムも摂らなくちゃいけないわ〜
う〜〜ん、多すぎる 😯
女性なら１日60グラムでも効果があるそうです。
市販されているプロテインパウダーは
「１回につきタンパク質が20グラム摂れますよ〜〜」と謳っているものがほとんどなのでそれなら、１日３回飲めばいいですね〜〜
プロテインは運動をしなければ摂取する意味はない？？
これもよく聞く話です。
トレーニングをする日にはプロテイン飲むけど、トレーニングお休みの日は飲まないよ〜〜と
研究ではプロテインパウダーを飲むだけでもダイエット効果があるそうです。
しかし、体脂肪や内臓脂肪を絞りたいなら、運動も加えるほうがはるかに、ダイエット効果は上がるとか。
だから、毎日プロテインは飲むほうがいいのです〜〜
運動しててムキムキになったらどうしよう〜〜嫌だわ
なんて女子はすぐ言うけれど＝＝
女性は鍛えると引き締まる
そうな。それは男性ホルモンが少ないからです。
うふふ、プロテイン飲むのはいいことだらけですね〜〜
プロテインでダイエット！ホエイとソイはどちらがいいのか？
ホエイプロテインなら、植物であるソイにありがちな「遺伝子組み換え」の心配なしです。
研究ではホエイプロテインの方がずーとダイエット効果が上だったそうです。
プロテインは３種類、それぞれの違いは？
プロテインでダイエット！飲むタイミングは？
よく聞くのは「プロテインは運動したすぐ後に飲まないとダメ」という言葉
エクササイズコーチでもそう言っていましたが〜〜
最近の研究では 飲むタイミングは関係ないそうです。
運動の前後４時間に飲めばOkなそうな。
しかしある研究では、
＊ 内臓脂肪がたまる人は、筋トレ前に飲む
＊ 皮下脂肪型肥満の人は、筋トレ前にのんでエクササイズすると効果が上がった
とか
つまり、運動前後に飲めばいいですね。
オススメのプロテイン
メンタリストdaigoさんのオススメのプロテインがこちら。
お〜〜し、これからは毎日プロテインを飲むぞ〜〜
訪問いただきありがとうございました！