どーも、美肌になりたいとんすけです！ナイアシンというサプリメントが気になります。
どんな効能があるのか調べてみました。
ナイアシンはあらゆる代謝に不可欠です
ナイアシンは水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。ビタミンB３のことを言います。
細胞でエネルギーを生産するのに働く酵素を補助する働きがあります。ナイアシンを補酵素として必要とする酵素は400種類以上。だからあらゆる代謝に不可欠なんです。
◎ 糖質・脂質・タンパク質の代謝に必要
◎ 高脂血症の改善 ＝＝ HDLコレステロール値を上げ、LDLコレステロール値を下げる。中性脂肪を減らす
◎ 精神疾患の改善
◎ 粘膜や皮膚を健康に保つ ＝＝ 美肌・若返り
◎ アルコール分解作用がある ＝＝ 二日酔いを防げる
◎ 血行を促進する ＝＝ 冷え・肩こり・頭痛を改善・記憶力の向上
ナイアシンがオススメな人
＊ 疲れやすい
＊ 肌荒れ
＊ 冷え性
＊ お酒をよく飲む
＊ 動脈硬化を予防したい
全部当てはまる〜〜〜
ナイアシンを含む食品
カツオ・さば・たらこ・マグロ・レバー・鳥肉・きのこ・緑黄色野菜・小麦胚芽・豆類
ナイアシンを飲む量の目安
普段、結構普通に食べてる食品にナイアシンは入っているので、日本人はナイアシン欠乏症にはなかなかならないそうです。
でも、美肌とか健康、二日よいどめなどさらに上を目指すのであればサプリメントえ摂取したいですね〜〜
一般的な健康維持であれば
10〜350mg/日、１日に２、３回に分けてとる
コレステロール対策なら
1500mg〜/日
＊LDLを下げ中性脂肪を減らす。しかし糖尿病では注意が必要。ナイアシンの大量摂取が糖質の代謝を妨げ血糖値が上がることがある。
＊副反応：ナイアシンフラッシュ（肌がチリチリして赤みが出る）があるので、少量から初めて様子を見る。
お肌が綺麗になるのでナイアシン飲んでる人多いみたいです。
様子を見ながら飲んでみます
＊ 楽天市場とかネット通販の口コミにが摂取量とか参考になります。ぜひ見てくださいね〜